nogi 2

Mam poważny problem. Od kilku lat trenuję siatkówkę. Trenowałem też sporo na siłowni. Mam silne nogi. Mierzę ok. 177 cm wzrostu i ważę 72,5 kg. Zbliżają się zawody lekkoatletyczne na których nasza szkoła zawsze zajmuję wysoką lokatę. Normalnie by mnie to nie obchodziło, ale wszyscy sprinterzy z naszej szkoły już wyszli lub złapali kontuzje. Ja [...]

[...] Aero dorzucić do mojej redukcji Crossfita ;) Rozkład przykładowego tygodnia: Pon split + cross (plecy/bic) wt cross sr split +cross (klata/tric) czw cross pt split+cross (nogi/barki) sb cross nd off - regeneracja. Czasami wplotę wiecej wolnego np. split + cross potem dzień off. Split ćwiczony na profesjonalnej siłowni więc dostęp do [...]

Sytuacja wygląda tak. Ćwicze na nogi i dzisiaj miałem już swój piąty albo szósty dzień treningowy (czyli w sumie dopiero zaczynam). Na początku jak sobie już dobrałem ciężar to nawet się męczyłem. Dzisiaj pełny energii zrobiłem takie cos, ze chyba juz pora zwiększyć cieżary do cwiczen. A więc: Mam 5 cwiczen, kazda po 4 serie. Miedzy seriami [...]

witam. a więc, wolne na trening mam od czwartku do niedzieli, więc sobie pomyślałem że może by tak trening umiejscowić w czwartek i w niedziele. i co wy a to?? trening A nogi, klatka, triceps przysiady 4x10 wykroki 3x12 wyciskanie na płaskiej 4x8 rozpiętki 4x12 pomki w podporze tyłem 3x12 franc hantlem 3x12 trening B plecy, barki, biceps ściąganie [...]

od 2-3 tygodni rozciagalem sie codziennie po okolo 1 h.Tylko nogi. Rozciagam sie bo mi tak rehabilitant zalecil (mam zwyrodnienie stawow kolanowych i biodrowego).2 razy robilem sobie 2 dni przerwy bo czulem bez rozciagania miejsca w ktorych czuyje bol/napiecie przy rozciaganiu. od czwartku mialem przerwe w rozciaganiu w piatek mnie nic juz nie [...]

[...] 8.francuskie wyciskanie 2 serie 9.brzuszki z powodu niedawno wyleczonej kontuzji kolana lekarz nawet nie chce slyszec ze moglbym obciążac je jakimis ciezarami wiec narazie nogi w cwiczeniach odpadaja ewentualnie mysle nad jakimis spokojnymi biegami pod gorę np w soboty Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: [...]

Mam 16 lat . Ćwiczę już pół roku w warunkach domowych . Mam dostęp do ławeczki , wyciągu , hantli, sztangi . Chciałbym żebyście ocenili mój niby plan treningowy ( jeżeli go można nazwać planem ) . Ćwiczę trzy razy w tygodniu . Klatka piersiowa : Sztanga płasko 12/10/8/8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8 Rozpiętki [...]

[...] w podporze tylem 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3s uginanie w podporze 3s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek wolne Sobota nogi+barki+brzuch przysiad 4s prostowanie nog w lezeniu 4s wspiecia palcow stojac 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s [...]

[...] mi o odwracanie głowy w drugą stronę podczas ataku przeciwnika, całkowite odwracanie się plecami (dobra okazja do duszenia, albo wycięcia w parter), pozwolenie na przechwyt nogi przy kopnięciu, przewrócenie się przy kopnięciu z półobrotu i jeszcze parę innych, które udało mi się wychwycić. Co prawda sparował z trochę większymi przeciwnikami ale [...]

[...] SIŁOWNI:1,5 roku 6. DIETA: (tera na cyklu ) -białko: 2,5 - 3g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka 10 mg redukcyjnie 8. TRENING:bary/nogi/brzuch, bic/plecy , klata/triceps 9. CEL CYKLU: masa czysta 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 6 tygodni 11. POZIOM BF%:16 12. TENDENCJA DO [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy :BCAA, MONO, BIAŁKOK WPC wszysktko sparwdzone dawkowanie itp. Ostatnio przerabiany plan: split 3dniowy(klatka+bic, plecy+tric, barki+nogi) Doradzono mi w innym temacie ten plan(lub z dodatkiem na przedramie i lydki) chcialem zeby inny tez mi powiedzieli czy ten trening jest dobry czy cos dodac czy [...]

[...] PIĄTEK: KLATA 12,12,10,10-wyciskanie na prostej laweczce 12,12,10,10-wyciskanie na skosnej glowa do gory 12,12,10,10-rozpietki lub wyciskanie glowa w dol TRICEPS 12,12,10,10-wyciskanie francuskie 12,12,10,10-pompki na poreczach brzuch i nogi bede robil 2 razy w tygodniu jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa

[...] wyciskanie sztangi 4x12 rozpietki lawka plaska 4x15 lawka plaska wyciskanie sztangi 4x12 tric: pompki na laweczce x15 x20 x25 x30 francuskie wyciskanie za glowy 4x12 wtorek: nogi: przysiady 4x12 prostowanie nog w siadzie na laweczce 4x15 martwy ciag 4x12 łydki wspinanie na palcach 4x25 czwartek: biceps uginanie francuskiej 4x12 uginanie [...]

Mam 16 lat 178 wzrostu 67 kilogramów i rok stazu prosze bardzo jezeli jest cos do poprawienie to poprawcie Poniedziałek Klatka Rozpietki 4*12 10 8 8 lub na atlasie tzw przez niektórych motylek Wyciskanie na ławce prostej 4*12 10 8 8 Wyciskanie na ławce skośnej 4* 12 10 8 8 Triceps Wyciskanie francuskie lezac 12 10 8 8 \ Wyciskanie francuskie [...]

[...] zwiazanych z behawioralną egzystecją człowieka. Dla nie jażących: 1. Wchodzenie po drzewie ( podciaganie się na rekach + stopiowanie nogami ) plecy + biceps + całe nogi 2. Bieganie, wstawanie, skłony itp... Ruchy potrzebe do rozwoju silnego umięśnienia klatki są nie praktyczne... po co wczesny człowiek miałby wykonywać ruchy typu: [...]

Witam, z powodu małych przyrostów daję mój plan do oceny, ew. poprawy. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6/6 Wyciskanie na ławce 30 stopni 12/10/8/8 Wyciskanie na ławce 30 stopni głową w dół 12/10/8/8 Rozpiętki 12/12/12/12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12/12 Środa [...]

Moim problemem są otłuszczone nogi, jak mam czas to staram się regularnie chodzić na siłownię, jednak chciałabym coś też robić w domu i na allegro znalazłam przyrząd o nazwie leg master- magic. Co na jego temat sądzicie?? http://allegro.pl/item908786206_leg_master_magic_oryginal_hit_master_lp99.html

Witam. Od jakichś 2 miesięcy ćwiczę hantlami ale ostatnimi czasy kupiłem sobie ławkę z wyciągiem i ułożyłem sobie taki mały plan: Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10-10-10 -Wyciskanie sztangi w [...]

Witam Znalazłem trening który mnie zaciekawił szczególnie podział na partie proszę o ocenę i ewentualnie jakieś poprawki. PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12-8 - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 [...]

[...] kilu miesiecy mam zastoj i nic nie przybieram na wadze. Wiek 23, wzrost 178cm. Ciwcze od pazdziernika 2010, treningi 3/tydzien: pon- klata,bic sroda- plecy, bary czwartek- nogi, tric plus po kazdym trenigu 2 serie na brzuch W czerwcu 2011 dochodze do wagi 74kg, bic 39cm. Na wakacje 2011 przerwa spowodowana wyjazdem za granice i od pazdziernka [...]